Von einer Polizistin zur Fitness-Influencerin: Kathrin Kunz, auf Instagram und YouTube auch bekannt unter dem Namen “fitness__kaykay”, ist bekannt für ihre effektiven Trainingssessions. Während sie früher Diebstahlsdelikte aufklärte, sieht die durchtrainierte Blondine es nun als ihre Aufgabe an, ihre mittlerweile mehr als 300.000 Follower:innen beim Erreichen ihrer Fitness-Ziele zu unterstützen und ihnen zu mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verhelfen.
Ursprünglich startete Fitness-Kaykay ihren Kanal, um ihre Wettkampfvorbereitung als Bikini-Athletin zu dokumentieren. Mittlerweile hat sie das Bodybuilding jedoch wieder an den Nagel gehängt. Bei ihrem Training steht nun die Mission im Vordergrund, dem Körper und Geist etwas Gutes zu tun und Spaß am Sport zu haben. Ein trainierter Body und das Wohlgefühl im eigenen Körper kommen dann von ganz allein!
So trainiert Fitness-KayKay ihre Bauchmuskeln mit dem Medizinball
Kürzlich zeigte Fitness-KayKay auf Instagram eine Power-Übung, die du unbedingt in dein Core-Training integrieren solltest! Gemeinsam mit "fit__laura" trainiert sie hier ihre definierten Bauchmuskeln mit einem ganz bestimmten Tool: Einem Medizinball.
Warum eignet sich dieser Ball so gut für das Training der Körpermitte? Zum einen stellt der Medizinball ein Zusatzgewicht dar, wodurch deine Bauchmuskeln bei jeglichen Übungen stärker beansprucht werden. Gleichzeitig kann er bei bestimmten Übungen für eine gewisse Instabilität sorgen, beispielsweise bei Übungen, bei denen du dich auf dem Ball abstützt und dieser hin und her wackelt. Diese Instabilität zwingt dich dann wiederum dazu, deine Kernmuskulatur anzuspannen und deine Gleichgewichtsmuskeln zu aktivieren.
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Partnerübung: Overhead-Crunches mit dem Medizinball
Du hast eine Yogamatte und einen Medizinball zur Hand? Dann schnapp dir deinen Workout-Buddy und los geht’s! Fitness- KayKay und Laura zeigen dir, wie sie Overhead-Crunches mit dem Medizinball durchführen.
Die beiden empfehlen, die Übung in 3 Sätzen mit je 15 Wiederholungen auszuführen. Sie liefern direkt zwei Versionen der Übung, egal, ob du also Anfängerin bist, oder bereits Fortgeschrittene, es gibt keine Ausreden!
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Die einfache Variante der Overhead-Crunches:
- Begib dich in die Rückenlage, deine Beine sind angewinkelt und deine Füße heben vom Boden ab, sodass deine Oberschenkel zu deinem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Arme sind gerade hinter dem Kopf ausgestreckt und du hältst den Medizinball in beiden Händen.
- Mache nun eine Crunch-Bewegung, indem du deinen Oberkörper minimal vom Boden abhebst und den Rumpf aus der Kraft der Bauchmuskeln in Richtung Beine hebst. Führe dabei den Medizinball über deinem Kopf nach vorne und wirf ihn zu deinem Workout-Buddy
- Halte oben kurz die Spannung in den Bauchmuskeln, bevor dein Gegenüber dir den Ball zurückgibt und du dich wieder zurück nach unten in die Ausgangsposition begibst.
Overhead-Crunch-Variante für Fortgeschrittene:
- Für diese Variante der Übung benötigst du zwei Medizinbälle: Begib dich in die gleiche Ausgangsposition wie zuvor. Zusätzlich zu dem einen Medizinball, den du hinter deinem Kopf hältst, befindet sich nun jedoch zusätzlich ein zweiter auf deinen angewinkelten, in der Luft schwebenden Schienbeinen.
- Mache nun, wie zuvor beschrieben, eine Crunch-Bewegung nach oben und wirf deiner Partnerin oder deinem Partner den Ball zu. Anschließend schnappst du dir direkt den zweiten Ball und führst ihn mit ausgestreckten Armen über dem Kopf zurück zum Boden. Gleichzeitig legt dein Workout-Buddy den anderen Medizinball wieder auf deinen Schienbeinen ab.
Fitness-Kaykay zeigt ihre liebste Core-Übung. Du möchtest auch so definierte Bauchmuskeln haben und gleichzeitig etwas für deine Haltung und deine Gesundheit tun? Dann gib den Overhead-Crunches mit dem Medizinball eine Chance und integriere sie in deine Workout-Routine. Sichtbare Erfolge sind hier vorprogrammiert!
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Linnea ist studierte Ökotrophologin und verbindet bei uns ihr Fachwissen in den Bereichen Ernährung und Gesundheit mit ihrer Leidenschaft für das Schreiben. Für womenshealth.de und menshealth.de beschäftigt sich Linnea mit den aktuellsten Trends und wissenschaftlichen Studien rund um die Themen Fitness, Food & Health und räumt mit Halbwahrheiten auf. Wenn sie nicht gerade unseren News-Bereich mit spannenden Artikeln versorgt, probiert sich Linnea gerne an gesunden Rezepten, neuen Home Workouts, oder verbringt die Zeit im Freien bei einer großen Joggingrunde im Stadtpark.
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